케겔운동이란?
1940년대 후반 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔이 출산한 여성들의 요실금 문제를 해결하기 위해 만든 훈련 방법으로 요도와 항문 주위의 근육을 강화하는 운동이다. 또한 장소와 시간에 구애받지 않고 아무도 모르게 할 수 있는 운동으로 간단하고 도구가 필요하지 않는 특징이 있다.
케겔 운동의 효과
케겔운동의 유래에서 알 수 있듯이 요실금 문제해결 및 예방 큰 효과가 있다. 이 외에도 남성의 전립성 비대증 완화와 정력증진에도 효과가 있다고 알려져 전 세계 사람들에게 각광받고 있다.
케겔운동 방법
소변을 참을 때 처럼 3초간 유지한다. 그후 5~10초간 휴식을 취한다. 다시 3초간 유지 5~10초 휴식을 10회 반복한다. 익숙해졌다면 참는 시간을 5초 7초 10초 등으로 늘려 가는 것도 좋은 방법이다. 하루 세 번 케겔 운동을 하며 8주 이상 실행해야 효과가 있다.
케겔운동의 부작용
남성이 과도한 케겔운동을 하다 보면 전립선염, 허리통증 등을 유발할 수 있다고 한다. 자신의 건강과 컨디션에 따라서 운동을 조절해야 한다.