내몸에 필요한 영양소는 많지만 그 중에서도 가장 기본이 되는 것은 적정량의 물을 마시는 것입이다.
그렇다면 하루에 필요한 물의 섭취량은 어떻게 계산할까요?
하루 물 섭취량을 계산하는 방법은 자신의 체중에 0.03(L)를 곱하는 것입니다.
예를 들어 몸무게가 50kg인 사람은 50*0.03=1.5L , 60kg인 사람은 60*0.03=1.8L를 마셔야 합니다.
위의 예시는 평범한 건강하에서 마셔야 하는 물을 말하는 것입니다.
물을 덜 마셔야 하는 경우는 간경화, 갑상선기능저하증, 신부전증 등의 질환에 걸린 경우 입니다.
반대로 고혈압 ,협심증, 염증성 비뇨기질환, 폐렴과 기관지염 등의 질병에 걸렸을 때에는 물을 평소보다 조금 더
많이마셔야 합니다.
그렇다면 물을 왜 마셔야 할까요? 물이 건강에 중요한 이유는 다음과 같습니다.
- 체온을 조절해줍니다.
더운 날씨에서 우리는 땀을 흘립니다. 땀은 몸을 시원하게 해주지만 흘린 땀만큼의 물을 보충해 주지 않으면 체온이 상승하게 됩니다. 이 때 꼭 물을 마셔서 체온을 적정하게 유지해야 합니다.
2.관절의 윤활유가 되며 쿠션 역할을 해 줍니다.
수분 섭취는 관절, 척수, 조직의 윤활 및 쿠션에 도움이 되어 우리가 자유롭게 몸을 움직여 생활하는 데 꼭 필요한 역할을 합니다.
3. 노폐물 배설에 도움이 됩니다.
땀, 소변, 대변 등으로 손실된 체액을 보충하기 위해 물이 필요합니다. 또 몸에 충분한 물이 있어야 건강한 변을 볼 수 있고 변비를 피할 수 있습니다.
4. 신체수행을 극대화 합니다.
신체활동 시 물은 꼭 필요합니다. 물은 체력, 힘, 지구력에도 영향을 미칩니다.
5. 소화작용을 돕습니다.
물은 음식을 분해하는 것을 도와 몸이 영양소를 흡수하는 것을 돕습니다.
6. 체중감량에 도움이 됩니다.
물은 칼로리가 0이기 때문에 체중 관리와 칼로리 섭취 감소에 도움이 됩니다.
7. 인지 기능에 도움이 됩니다.
물을 충분히 섭취하는 것이 뇌기능에 중요하며, 1~3%의 가벼운 탈수증은 에너지, 기분, 인지능력을 저하시킬 수 있습니다.
8. 안티에이징에 도움이 됩니다.
물을 충분히 마시면 피부에 수분을 유지하고 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이렇게 필수적인 물은 다음과 같이 섭취하는 것이 효과적입니다.
-물병을 항상 가지고 다니며 언제든지 물을 마실 수 있도록 합니다.
-물 대신 수분과 영양소가 많은 과일과 채소(수박, 오이, 상추 등)를 섭취하는 방법도 있습니다.
-물대신 카페인이 들어있지 않은 차 마시면 체내 노폐물 제거에 도움이 됩니다.
-식사 전후로 물을 마시면 소화를 돕고 몸 속 노폐물 제거에 효과적 입니다.
-알람을 설정해서 일정한 시간마다 물을 마시도록 하면 규칙적으로 물을 섭취할 수 있습니다.
-운동 전 후로 충분한 양의 물을 마시면 체내 수분 섭취량을 유지할 수 있습니다.
-당분이 들어있는 음료보다는 무설탕 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
-물 대신 스포츠음료를 마실 수도 있는데, 스포츠 음료는 체내 염분과 체액의 균령을 맞춰주는 역할을 하기도 합니다.
-여름철에는 열사병 예방을 위해 충분한 양의 물을 섭취해야 합니다.
-커피나 알코올 같은 음료는 수분 함량이 낮아 자주 마시지 않도록 주의해야 합니다.
내 몸에 꼭 필요한 물, 건강하고 현명하게 마시는 습관을 들이도록 합시다!